Till Hanna

Hannas Resultat

Vecka 1   -2,1kg
Vecka 2   -0,9
Vecka 3   -0,3kg



Frukostförslag

Enkel äggröra

Mandelbröd i micron med bregott och pålägg

Kokta ägg med bregott

Kaffe också så klart oavsett vad du väljer för frukost :-)



Lunchförslag

Rester från gårdagens middag. När du lagat din middag börjar du med att lägga undan din lunch. Ta med din lunchlåda om du ska iväg. Portionen behöver inte vara speciellt stor, det viktiga är att du får in en ny vana.

På stan beställer du en sallad med extra ost eller en hamburgare på tex Texas Longhorn med extra ost och bacon. Be om sallad istället för pommes.

Omelett med grönsaker

Kesoplättar
Tips: Laga många och styckfrys så har du en supersnabb lunch på stående fot när det behövs. Du kan bre den som en dubbelsmörgås och lägga i en påse. När det är dags att äta har plättarna tinat.


Middagsförslag

Köttfärssås med mycket riven ost

Hamburgare a la LCHF

Flygande Jakob


Tillbehör

Servera alltid grönsaker till lunch och middag, gärna broccoli som är ett supernyttigt livsmedel.
Tips: På Willys finns fryst blomkål och broccoli från Garant Ekologiska sortiment. Samma pris som Findus men godare. Lägg i en form, strö över riven ost och gratinera i ugnen.


Mer hungrig?

Ta en bit ost, en ölkorv eller lägg kokosfett i ditt kaffe.

Här kan du läsa om Handmodellen, av Anna Hallén



I Köket

Här är en lista på bra livsmedel. Med den basen hemma kan du alltid laga bra mat snabbt och enkelt.

I frysen

- kött

- fisk

- fågel

- skaldjur
- bacon
- korv med hög kötthalt
- riven ost
- hallon
- blåbär

I kylen

- smör
- osaltat smör

- grädde 40%

- crème fraîche

- keso

- fet naturell yoghurt 

- ostar i alla former

- ägg

- skinka utan socker

- salami

- majonäs

- bearnaisesås
- oliver
- buljongtärning utan socker (Kung Markatta finns på Kvantum)

Skafferi

- solroskärnor
- hela linfrön
- sesamfrön
- kokosfett
- fiberhusk
- pofiber
- vaniljpulver
- kokos

Grönsaker

- broccoli
- blomkål
- haricots verts
- avokado
- gurka
- grön paprika
- sparris
- isbergssallad
- sockerärtor
- zucchini
- aubergine 

Drycker

- te

- kaffe

- vatten